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    科學家發現，成年-腦的可塑性遠比預計的強。我們的日常行為和周邊環境，都能引起大腦神經回路的重新連接、功能重組和位置的改變。有些人甚至認為，不同的思考方式也足以重塑大腦。

方法一：運動
    研究表明，小鼠在滾軸上訓練一段時間之后，海馬區神經元數量顯著增加，在學習和記憶測試中表現得更好。針對人類的研究也顯示，體育鍛煉能提高大腦的執行能力（包括計劃、組織、多任務處理能力等）。眾所周知，運動能改善情緒，經常運動的人老了以后也不容易患癡呆癥（dementia）。常運動的老人的執行力，比久坐不動的老人更強。即使是那些在沙發上窩了一輩子的老人，如果現在就開始運動，也能提高執行力。

    這種現象可能與很多機制有關。運動可以增加大腦的血-，將更多的氧分、能量和營養物質運送給忙碌的神經細胞。研究表明，運動可以促進大腦分泌神經營養因子（brain-derived neurotrop-ic factor, BDNF），促進神經細胞的生長，改善神經細胞間的聯系，提高它們的存活率。

    不過，所有研究都無法解釋“四肢發達，頭腦簡單”又是怎么回事。

你知道嗎？

    &mdot;大量研究表明，運動能改善睡眠質量，提高免疫力&mdas-;&mdas-;還有它辦不到的事嗎？

    &mdot;想讓大腦從運動中獲益，我們并不需要像查克&mdot;諾里斯（c-uck norris，美國動作電影演員）一樣成為世界空手道冠軍。針對老人的研究表明，每天步行20分鐘，就能保持身心健康。

方法二：飲食
    大腦和身體一樣需要營養和能量。那么，哪些食物能提升大腦智力，哪些又會損害智力呢？眾所周知的壞家伙是飽和脂肪酸，它對大腦和身體健康都有嚴重的-影響。如果給大鼠喂食飽和脂肪酸含量較高的食物，它們在學習和記憶測試中就會表現不佳，常吃這類食物的人患癡呆癥的風險也較高。

    然而，并非所有脂肪都不是好東西。腦袋的大部分都是由脂肪酸構成的&mdas-;&mdas-;細胞膜和髓磷脂鞘（myelin covering）的形成都需要脂肪酸，攝食某些脂肪，尤其是魚類、堅果和-中的Ω-3脂肪酸十分重要。阿爾茨海默病、抑郁癥、精神分裂癥和其他一些大腦功能紊亂病癥可能都與Ω-3脂肪酸濃度過低有關。

    水果和蔬菜也有益于大腦健康，因為果蔬中的抗氧化劑（antioxant）含量很高，這些化學物質能與自由基原子發生還原反應，從而使腦細胞免受傷害。研究人員發現，給老年大鼠喂食富含抗氧化劑的食物，可以使它們保持較強的學習和記憶能力，甚至還可以減少由中風引起的大腦損傷。

你知道嗎？

    &mdot;最好的補腦食物：核桃、藍莓和菠菜等。

    &mdot;嬰兒尤其要攝入足量脂肪。如果嬰兒攝入的脂肪量不足，就會影響髓磷脂鞘的形成，不利于神經元傳遞神經信號。幸運的是，母乳中的脂肪含量高達50%。

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