比暴走還有效原來(lái)靠墻蹲坐就能降血壓
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發(fā)布 : 09-09
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英國(guó)坎特伯雷大學(xué)的生命科學(xué)家對(duì)來(lái)自臨床試驗(yàn)的現(xiàn)有證據(jù)進(jìn)行匯總數(shù)據(jù)分析的結(jié)果顯示，靜態(tài)的等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)（無(wú)需移動(dòng)身體就能調(diào)動(dòng)肌肉參與）是降低血壓的最好辦法。同時(shí)，有氧鍛煉、動(dòng)態(tài)的阻力訓(xùn)練（如深蹲、俯臥撐和舉重）和高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練也是有效的。發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的這項(xiàng)研究成果得出的結(jié)論是：等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)是降低收縮壓和舒張壓最有效的模式。它為預(yù)防和治療動(dòng)脈高血壓的新的運(yùn)動(dòng)指南的制定奠定了基礎(chǔ)。為了更新有關(guān)控制血壓的最佳運(yùn)動(dòng)形式的信息，研究人員搜索了數(shù)據(jù)庫(kù)，尋找持續(xù)兩周或更久的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練干預(yù)對(duì)靜息血壓的影響的臨床試驗(yàn)。運(yùn)動(dòng)干預(yù)被歸類為有氧鍛煉、動(dòng)態(tài)的阻力訓(xùn)練、兩者的結(jié)合、高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練（HIIT）和等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)。分析結(jié)果顯示，在進(jìn)行了所有不同類型的運(yùn)動(dòng)后，參與者的靜息收縮壓和舒張壓都顯著降低，但在進(jìn)行等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，收縮壓和舒張壓的下降幅度最大。具體來(lái)說(shuō)，有氧鍛煉后的血壓降低量為4.49/2.53mmHg，動(dòng)態(tài)阻力訓(xùn)練后的血壓降低量為4.55/3.04mmHg，結(jié)合訓(xùn)練后的血壓降低量為6.04/2.54mmHg，高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練后的血壓降低量為4.08/2.50mmHg，等長(zhǎng)訓(xùn)練后的血壓降低量為8.24/4mmHg。降低收縮壓的有效性數(shù)值的等級(jí)次序?yàn)榈乳L(zhǎng)訓(xùn)練（98%）、結(jié)合訓(xùn)練（76%）、動(dòng)態(tài)阻力訓(xùn)練（46%）、有氧鍛煉（40.5%）和HIIT（39%）。二次分析顯示，靠墻深蹲（等長(zhǎng)訓(xùn)練）和跑步（有氧鍛煉）分別是降低收縮壓（90.5%）和舒張壓（91%）最有效的單獨(dú)鍛煉 。總體而言，等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)對(duì)降低收縮壓和舒張壓最有效。
